حقيقه الجيم وتمارين شد وتكبير الطيز
التمرين الاول حركه دائريه مفيد لتوسيع الخرم وتكبيس لحم اللرداف من الداخل عن طريق الزبر (تنجيد )
التمرين الثانى تقعدى على زبر الكوتش وكأنك راكبه خيل وترخى طيزك والكتش ينططهالك مع الطلوع والنزول هيفيدك فى تشكيل مؤخره برازيلية جزابه
التمرين الثالث تنامى على بطنك مع ثنى الركبه مع مراعات التبديل يمين وشمال وتسيبى الكوتش يزيت فخادك ويرزعك بأقسى درجه هيساعدك ان كل فرده تتكور وترج وانتى ماشيه
التمرين الرابع تقفيل زيت وتقعدى تطلعى وتنزلى بالراحه مع مراعات العصر بقوه على زبر المدرب ولو نزلهملك يبقى يابختك هتقلبزى اوى
التمرين الرابع وهنا بتنامى ظوجى وتفنسى اوى والكوتش يحطو فيكى ويحمل وزنه كله على زبره ويفضل فوقك شويه
هيساعدك انك تمشى مفنسه وضهرك مقسوع
لا ده مش تمرين دى بتدفع اشتراك الجيم عادى
التمرين الاول حركه دائريه مفيد لتوسيع الخرم وتكبيس لحم اللرداف من الداخل عن طريق الزبر (تنجيد )
التمرين الثانى تقعدى على زبر الكوتش وكأنك راكبه خيل وترخى طيزك والكتش ينططهالك مع الطلوع والنزول هيفيدك فى تشكيل مؤخره برازيلية جزابه
التمرين الثالث تنامى على بطنك مع ثنى الركبه مع مراعات التبديل يمين وشمال وتسيبى الكوتش يزيت فخادك ويرزعك بأقسى درجه هيساعدك ان كل فرده تتكور وترج وانتى ماشيه
التمرين الرابع تقفيل زيت وتقعدى تطلعى وتنزلى بالراحه مع مراعات العصر بقوه على زبر المدرب ولو نزلهملك يبقى يابختك هتقلبزى اوى
التمرين الرابع وهنا بتنامى ظوجى وتفنسى اوى والكوتش يحطو فيكى ويحمل وزنه كله على زبره ويفضل فوقك شويه
هيساعدك انك تمشى مفنسه وضهرك مقسوع
لا ده مش تمرين دى بتدفع اشتراك الجيم عادى
